Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Здоровый сон: простые секреты быстрого засыпания и продолжительного, полноценного сна

16 декабря 2019 г.

Здоровый сон обеспечивает полноценный отдых человека. Если человек хорошо отдохнул в ночное время суток, то утром он будет бодр и энергичен. Известно, что сон благотворно влияет на сердечно-сосудистую, нервную, иммунную системы организма, поэтому специалисты рекомендуют ежедневный сон, продолжительностью не менее шести-семи часов в сутки. Людям старшего возраста для полного восстановления всех систем организма требуется сон большей продолжительности.

Нередко люди испытывают большие трудности с засыпанием, в результате утром они чувствуют вялость, апатию и в течение всего дня их преследует плохое настроение. Чтобы избежать этого, нужно следовать простым правилам, которые, обычно, помогают быстро уснуть.

Правила засыпания:

1. Перед сном желательно совершить прогулку, либо непродолжительную пробежку на свежем воздухе. Такая физическая активность благотворно влияет как на качество сна, так и на скорость засыпания.

2. Тёплая ванна перед сном способствует отдыху и расслаблению.

3. Необходимо позаботиться и о том, чтобы у вас было удобное спальное место. Важно, чтобы кровать была умеренно жесткой. После сна на излишне мягкой поверхности, иногда, возникают болевые ощущения в суставах и мышцах.

4. При выборе постельного белья следует отдавать предпочтение голубым, бледно-розовым, белым и зелёным оттенкам. Считается, что эти цвета успокаивают человека. Специалисты не рекомендуют приобретать бельё фиолетового, жёлтого и красного цвета, так как они способствуют возбуждению и мешают заснуть. Следует обратить внимание и на ткань белья, идеальным варинтом будет натруальная, состоящая на 100% из хлопка, она хорошо дышит и очень приятна телу.

5. Комнату перед сном нужно проветривать, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Воздух в спальной комнате должен быть умеренной температуры (20- 23° С).

6. Необходимо обратить внимание на влажность воздуха в спальне. Если воздух сухой и пыльный, то его негативное влияние на слизистую оболочку верхних дыхательных путей не может не ухудшить качество сна в целом. Поэтому в спальной комнате желательно проводить ежедневную, влажную уборку. Кроме того, неплохо использовать увлажнитель воздуха, так называемый «климатический комплекс», который поддерживает чистоту и влажность воздуха в помещении на оптимальном уровне.

7. Тихая, спокойная музыка или телевизор, работающие «фоном», максимально пониженный уровень освещенности служат приятному расслаблению и помогают быстрее заснуть.

8. Следует научиться ложиться спать в определённое время. В тёмное время суток в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который способствует засыпанию. Если вы будете ложиться спать в один и тот же час, то гормон будет вырабатываться именно к этому времени.

9. Перед сном не следует много есть, но и на голодный желудок человек засыпает с трудом. Поэтому ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна, а за 1 час до сна можно съесть небольшую порцию лёгкого салатика либо выпить стакан кефира.

10. Пациентам, испытывающим трудности при засыпании, сомнологи предлагают использовать методику сокращения времени, проводимого в постели.

Её суть состоит в том, что если вы, к примеру, спите только 7 часов из проведённых 8 часов в постели, то вам следует и находиться в кровати не более 7 часов. Со временем можно постепенно увеличивать время, проведённое в постели на 15 минут. Это приведёт к тому, что у вас сложится правильная поведенческая позиция: «Кровать - только для сна». Благодаря этой методике вы будете засыпать без труда, как только окажитесь в постели.

И, напоследок, совет: если вам не удаётся заснуть в течение 20 минут – не мучайте себя. Встаньте и займитесь какой-либо монотонной работой, возможно, вы почувствуете сонливость, и тогда – без промедления в постель!