Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Как составить меню правильного питания на неделю

20 сентября 2017 г.

Благодаря исследованиям, профессиональные диетологи и эксперты компании FoodEx составили комплексное меню правильного питания. Помните, что пища не гарантирует вам безупречное здоровье, но если придерживаться простых советов от наших профессионалов, то вы точно обеспечите себе фундамент и энергию для достижения ваших целей. Не стоит резко переходить на определенную диету – резкая смена рациона это источник стресса для организма. Постепенно добавляйте и исключайте из дневного меню разные продукты, двигаясь в сторону расширения оздоровления.

Советы диетологов FoodEx для составления меню здорового и сбалансированного питания:

• На завтрак старайтесь есть что-нибудь калорийное, но легкое для обеспечения организма необходимым запасом энергии до обеда. Отличным выбором будут каши, сыр, мюсли или фрукты. Разнообразьте свой ежедневный завтрак и чередуйте различные продукты по дням.
• Правильное питание в промежутке между завтраком и обедом включает несладкие фрукты (для тех, кто активно занимается спортом подойдут бананы), овощи, йогурт или кефир.
• Обед – один из основных приемов пищи на протяжении дня, поэтому старайтесь съесть что-нибудь мясное: рыбу, говядину, свинину, курицу и т.д. Сочетайте основное блюдо с гарниром, например с рисом.
• После обеда вы обязательно захотите перекусить – тут прекрасно подойдут йогурт, кефир, сухофрукты, орехи или бананы.
• Ужин не должен быть тяжелым. Приготовьте немного мяса с овощным салатом. Вообще, старайтесь есть овощи и фрукты каждый день независимо от соотношения других продуктов в рационе – они способствуют улучшению пищеварения, а также богаты витаминами и клетчаткой. Правильное питание должно обязательно включать овощи в любую пору года.
• Еду перед сном стоит ограничить – именно из-за неконтролируемых перекусов по ночам прибавляются лишние килограммы. Выпейте перед сном стакан йогурта или кефира, съешьте немного творога или овощного салата.

Стоит помнить, что здоровое питание благоприятно влияет как на общий тонус организма, так и способствует нормализации веса, позволяя сбросить лишние килограммы. В любом случае желательно проконсультироваться с профессиональным диетологом по поводу сбалансирования дневного рациона.

Заметьте, повседневный рацион для людей, активно занимающихся спортом, будет отличаться от обычного режима питания, скажем, офисного работника. Им требуется гораздо более насыщенная витаминами и питательными веществами пища на протяжении всего дня.

Здоровый образ жизни очень прост для восприятия и для введения определенных его правил в свою повседневную жизнь. Правильное питание поможет вам создать необходимый фундамент для движения вперед. Главное – это сбалансировать ежедневный рацион полезных веществ и витаминов и питаться комплексно. В таком режиме можно иногда позволять себе и вредные, но вкусные продукты.