Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Пилатес: особенности, преимущества и действия тренировок на организм

29 ноября 2022 г.

Пилатес – особая фитнес-программа, приобретающая широкое распространение среди людей, предпочитающих вести здоровый образ жизни. Она основана на сбалансированном комплексе упражнений, взятых с различных спортивных направлений. Разработал ее Джозеф Пилатес в начале прошлого столетия.

Изначально такая техника применялась в процессе реабилитации людей после травм и заболеваний опорно-двигательной системы. Сегодня с ее помощью развивается гибкость, осуществляется общее укрепление организма и снижение веса. На сайте https://www.galladance.com/ можно найти преподавателей, практикующих занятия по данной дисциплине.

Преимущества занятий по пилатесу

Особенностью тренировок по пилатесу является низкая интенсивность. Благодаря отсутствию сложных и интенсивных движений такие занятия подходят широкой категории людей – детям, лицам с избыточным весом и имеющим определенные физические заболевания. Регулярные упражнения гарантированно приводят к:

• улучшению осанки;
• укреплению практически всех групп мышц;
• увеличению эластичности связок;
• снятию напряжения после существенных физических нагрузок;
• снижению веса и подтяжке проблемных зон.

Простые и естественные движения, свойственные для этой программы, позволяют проводить тренировки не только в школе танцев или фитнес-студии, но и в домашних условиях. Планируя подобные занятия, необходимо учитывать ряд особенностей.

Тонкости действий и движений в пилатесе

Сделать тренировки приятными и эффективными можно, следуя рекомендациям специалистов. Одной из основных является правильное дыхание. Оно должно быть глубоким и размеренным. Вдохи нужно делать через нос, а выдохи – через рот. Благодаря данной тактике дыхания кровь будет интенсивно обогащаться кислородом, что обеспечит хорошее самочувствие во время занятий. Узнать об этом подробнее можно на сайте https://www.galladance.com/dance-guide/pilates-dlya-nachinayushchikh-v-domashnikh-usloviyakh/, здесь представлена интересная информация о пилатесе в целом.

Еще одной особенностью указанного направления фитнеса является повышенная концентрация внимания. Прорабатывая определенную группу мышц, нужно максимально ее напрягать. Движения необходимо выполнять плавно, без рывков. Последние могут стать причиной быстрой усталости. В комплекс упражнений по пилатесу, как правило, входят подъемы конечностей и туловища, махи руками и ногами, «планка», развороты и т. д.