Интервью

Спартак Мишулин: «Людям надо говорить хорошие слова каждые пять минут»

... Я порадовалась за Спартака Васильевича, что есть у него настоящий друг и надежная семья; поняла, что главное в этот человеке — доброта и любовь к людям, и от души пожелала ему новых ролей в его родном театре, а нам новых встреч с любимым артистом.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Йога и массаж.

8 ноября 2016 г.

В борьбе за здоровье и красоту йога становится все более популярной. Многие воспринимают ее как что-то сложное и даже опасное для жизни. Но есть простые позы, помогающие зарядиться энергией на весь день, избавиться от проявлений остеохондроза, лишнего веса, а также расслабиться после трудов праведных.

Одна из самых простых поз - тадасана (поза горы). Нужно встать прямо, стопы вместе, руки по швам, при этом представлять, как пятки «уходят в землю», а макушка «растет вверх». Таким образом мы вытягиваем позвоночник и формируем правильную осанку.

Еще больше растянуть позвоночник позволит урдхва-хастасана (поза вытянутых рук). Также стоя, поднимите руки вверх, вытяните, а затем соедините ладони. Задержавшись в позе на некоторое время, с выдохом опустите руки через стороны вниз.

Уткатасана выполняется из предыдущей позы: подняв руки, медленно сгибайте ноги, не отрывая пятки от пола. Со стороны должно казаться, будто вы сидите на воображаемом стуле. Достигнув предельного уровня, задержитесь хотя бы на полминуты. Эта поза укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Уттанасана - наклон вперед, но выполняется он медленно, с постепенным вытяжением позвоночника. В идеале ладони должны лежать на полу, а лоб - упираться в колени. Если не получается с прямыми ногами достать ладонями до пола, можно захватить лодыжки сзади руками, но колени важно держать прямыми. Поза помогает вытянуть мышцы ног, стимулирует работу печени и селезенки.

В комплексе заботы о здоровье, при тех же недомоганиях, при которых показана йога, показан и lpg массаж, то есть при остеохондрозе, лишнем весе, целлюлите и отечности. Во время массажа происходит совместное – ваккуумное и механическое воздействие на ткани, разбивающее жировые клетки и способствующее выводу лишней жидкости. При совмещении курса массажа с занятиями йогой, улучшение внешнего вида и самочувствия не заставят себя ждать.

В конце занятия необходимо сделать расслабляющие, успокаивающие упражнения. Наиболее успокаивающим эффектом обладает баласана (поза ребенка). Нужно сесть на пятки, слегка раздвинуть бедра, а потом наклониться вперед и коснуться лбом пола, не оторвав при этом таз. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони развернуть вверх.

Еще одна поза для отдыха - урдхва прасарита падасана. Из положения лежа на боку нужно перекатиться на спину так, чтобы ноги оказались на стене, бедра с туловищем образовали угол 90 градусов, а поясница плотно прижата к полу. Пятками нужно тянуться вверх, тазобедренными суставами - вниз, а макушкой - от стены.