Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Как бороться с храпом

21 сентября 2016 г.

Когда сосед по кровати начинает оглушительно храпеть, так и хочется взять подушку и... уйти спать в другую комнату! А утром прочесть лекцию о методах борьбы с храпом.

Одной из причин храпа является курение - никотин сушит слизистую и вызывает раздражение. Если совсем отказаться от вредной привычки трудно, не курите хотя бы перед сном.

Если вы пользуетесь масляным обогревателем, воздух в помещении становится слишком сухим. Это тоже может спровоцировать храп. Так что или купите увлажнитель, или смените обогреватель на инфракрасный.

Храп вызывает и ослабление стенки гортани. Есть упражнения для ее укрепления. Например, высуньте язык как можно дальше и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Каждый день делайте так по 40 раз, лучше перед зеркалом. Произносите звук «и», напрягая основание языка, тяните его к горлу [2-3 раза в день по 20 раз). Подвигайте нижней челюстью вперед-назад (30 раз).

Заложенный нос - одна из причин храпа. Даже если у вас нет явного насморка, в течение нескольких дней перед сном промывайте нос соленой водой (или специальным аптечным раствором).

Правильно подберите подушку. Меняйте высоту и степень жесткости, пока не найдется та, на которой вы спите спокойно. Но имейте в виду: просто увеличивая высоту, проблему не решите, человек храпит и когда голова резко запрокинута, и когда опущена. Попробуйте спать на валике высотой 15 см.

Храпят в положении лежа на спине. Старайтесь спать на боку. Чтобы приучить себя к такой позе, пришейте кармашек к пижаме на уровне середины спины и кладите туда меленький мячик.

Храпят и при беспокойном сне - когда человек вымученно проваливается в сон время от времени. Чтобы спокойней спалось, попринимайте на ночь смесь капустного сока и меда (столовая ложка меда на стакан сока). Если все же не спится, поиграйте на сайте http://igrovye-apparaty-vulkan.com/kazino-vulkan - отвлекитесь от беспокоящих мыслей.

Способствует храпу и лишний вес: жир на шее сдавливает гортань.

Если ничего не помогает, обратитесь к ЛОРу: возможно, храп вызван искривлением носовой перегородки или полипами.