Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Кто сказал "поехали"?

7 сентября 2016 г.

Любители крутить педали вынуждены зимой делать перерыв. Но выход есть - велотренажер! Укрепите мышцы (в том числе сердечную) и сбросите лишние килограммы.

Велотренажеры бывают механические (ременные или колодочные) и магнитные (электромагнитные). Вторые стоят дороже, отличаются более равномерным ходом, позволяют плавно и точно регулировать нагрузку, более долговечны и не шумят.

Выбирайте тренажер, рассчитанный на ваш вес. Обычно это 80-100 кг, более тучным людям следует покупать «велики», способные выдержать 120-140 кг.

Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, больше подойдут горизонтальные велотренажеры. Но мышцы спины и пресса при такой «езде» не задействованы.

Главное в любом деле - регулярность. Заниматься нужно не менее пяти раз в неделю, оптимальное время для начала - 20 минут, нагрузку выбирайте минимальную. Через месяц можно переходить на занятия по 30 минут.

Тренировки нужно заканчивать не менее чем за два часа до сна. После еды должно пройти два часа, а после тренажера нельзя есть хотя бы час. Пить во время «поездки» не следует.

Похудеть монотонная «езда» не поможет. Чередуйте нагрузки: например, 10 секунд крутите педали быстро, 50 секунд - в нормальном темпе. Кроме того, в этом случае после вечерней тренировки есть не рекомендуется вообще. Чтобы отвлечься, можно поиграть на сайте http://www.vulcanstavka777.com/free-download/ или посмотреть хороший фильм.

Высота сиденья должна быть настроена таким образом, чтобы нога выпрямлялась не до конца, - вы не должны с усилием тянуться к педалям.

Обязательно следите за пульсом (для этого на ручках велотренажера имеются датчики). Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается так: 220 минус количество лет (если вам 50 лет, то ЧСС равна 170). Терапевтическим диапазоном (разминка, тренировка сердца и сосудов) считается 55-65% от ЧСС (для 50-летних -95-105 ударов в минуту), для сжигания жира - 65-75% (105-130 ударов; если ваша задача - похудеть, то имейте в виду, что при превышении этого показателя пульса сжигание жиров уменьшается, несмотря на рост нагрузки).