Интервью

Клара Новикова: "Для меня нет запретных тем"

Раньше мне казалось, что, если целый вечер выступает один артист разговорного жанра,— это скучновато. Но на концерте Клары Новиковой убедилась, насколько была не права. Как она умеет общаться с залом! Да и зал, казалось, превратился в единое целое, внимал артистке, затаив дыхание. И смеялся, просто до изнеможения.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Пять способов повысить эффективность тренировки

3 мая 2018 г.

1. Больше – не значит лучше

Проводить больше времени в спортзале - не означает накачать больше мышц. Ученые -исследователи рекомендуют от 4 до 5 тренировок длительностью не более часа в неделю, что приведет к более быстрым результатам, особенно если вы купите болденон и будете принимать его по схеме под наблюдением тренера.

2. Правильно поднимать вес

Крайне важно, чтобы вы научились правильно поднимать вес. Многие культуристы травмируют себя, потому что они работают своими суставами и связками, а не фактической мышцей. Одним из примеров является не округление спины, когда вы выполняете сложные движения, такие как приседания, рывки штанги или тяги.

3. Меняйте диапазон

Не отжимайте вес, используя одинаковый диапазон. В течение первых 2-х недель месяца вы можете работать в диапазоне 10-12 подходов, делать 6-8 подходов на 3-й и 4-й неделе и делать 8-10 подходов для 5-го и 6-го недельного цикла, чтобы все было свежо и интересно.

4. Сложные упражнения

Планируйте свои тренировки вокруг основных сложных движений, таких как приседания, жим лежа и тяги. Эти упражнения заставляют работать большинство мышц, они создают метаболический стресс и быстрее сжигают калории.

5. Прорыв

Выполняйте одно и то же упражнение дважды в одной тренировке, если вы хотите скачком улучшить свои показатели. Если вы хотите улучшить результат, чувствуете, что пока он слабоват, вы можете сделать это дважды - в начале и в конце тренировки.