Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Совместить неприятное с полезным

24 августа 2016 г.

Уборка квартиры - дело нужное, но нудное. А вот если ее слегка разнообразить, дело пойдет веселее.

Первое правило - не откладывать на завтра то, что вы отложили вчера на сегодня. Иными словами, не копить горы пыли к выходным, а разбить квартиру на участки и каждый день убирать понемногу.

Во время уборки включайте ритмичную музыку, можете еще и подпевать. А вот телевизор лучше не смотреть - вдруг наткнетесь на любимый сериал и можете увлечься и усесться на диван. Лучше отложить это занятие до вечера.

Но самое лучшее - включить в процесс элементы фитнеса. Результат - сияющая квартира и подтянутая фигура хозяйки. Чтобы физкультура дала реальные результаты, движения должны быть интенсивными и достаточно ритмичными. Даже 15 минут такой гимнастики лучше часовой «прогулки» с тряпкой по комнате. Чтобы ускорить процесс и повысить самодисциплину, заводите таймер. После сигнала прекращайте работу, даже если она не завершена. Со временем вы научитесь все делать быстрее.

Упражнения можете придумать и сами, мы лишь подскажем несколько движений. Например, протирая пол, максимально вытягивайте руки со шваброй вперед, а движение назад делайте с нажимом.

Когда пылесосите, делайте глубокие выпады то на одну, то на другую ногу.

Разбирая навесной шкафчик, поставьте себе скамеечку и для начала 10 минут быстро «пошагайте»: ставите правую ногу, приставляете левую, потом также по очереди ставите ноги на пол. Разогрев мышцы, приступайте к работе: вставайте на скамейку обеими ногами, снимайте какой-то один предмет, спускайтесь. То же самое, когда будете возвращать вещи на место.

Сегодня немногие выбивают ковры на улице, но стесняться этого занятия не стоит. У вас же фитнес (прекрасная тренировка для рук!), да еще и на свежем воздухе.

Протирая вертикальные поверхности (кафель, дверцы шкафа и т.п.), старайтесь делать амплитуду наклонов как можно больше, тяните бока.