Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Как быстро похудеть на 10 килограммов? Полезные советы!

2 апреля 2017 г.

Чтобы остановить эпидемию ожирения, нужно, чтобы люди изменили свой образ жизни. Данная проблема стала бичом 21 века. Многие люди не понимают, насколько важно вести правильный и здоровый образ жизни!

К примеру, в Америке, по результатам исследований, 50% от всего населения регулярно занимаются спортом, хотя этого не скажешь по другим показателям, по которым США занимает лидирующие позиции. Речь идет о проблемах с лишним весом у населения. Как бы там ни было, в странах СНГ, России, количество людей, занимающихся спортом куда меньше, а именно 5-10 процентов. Нужно что-то менять! Данная статья о том, как похудеть на 10 кг и стать здоровым!

Прежде чем мы начнем разбирать советы по похудению, обращаем ваше внимание на очень важный момент. Если вы собираетесь худеть после родов, некоторые из предоставленных ниже советов могут не подойти из-за многих факторов. Если вы хотите похудеть после родов, во время грудного вскармливания или после ГВ, обязательно прочитайте вот эту статью по ссылке - http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-poxudet-posle-rodov-kormyashhej-mame. Там вы найдете полное руководство о том, как избавиться от лишнего веса после родов и во время кормления малыша грудью. Теперь, давайте разберем эффективные советы о том, как похудеть на 10 килограммов быстро и без вреда для здоровья.

Как похудеть на 10 и более килограммов? Советы!

1.Раскройте глаза. Прежде чем что-либо менять, подумайте, в чем именно заключается ваша проблема. Соблюдайте три правила: ежедневно взвешиваться, записывать количество съеденных продуктов и следить за своими физическими нагрузками.

2.Больше двигайтесь. Полезна любая физическая нагрузка. Вместо того чтобы сидеть перед телевизором, сходите на прогулку. Также, для девушек отлично подойдет пилатес. Эта аэробная нагрузка оздоравливает, а также помогает постепенно избавиться отлишнего жира. Регулярно занимаясь пилатесом и ведя активный образ жизни, вам без проблем удасться похудеть на 10 кг.

3.Ешьте не спеша. Современный человек привык есть на ходу. Проглотил, и бежит дальше. Ешьте не торопясь, наслаждаясь каждым кусочком. Побалуйте себя! Стали бы вы угощать других тем, что едите сами? Многие, положа руку на сердце, сказали бы: «Нет, это такая гадость!». И, тем не менее, мы это едим, и в больших количествах. Не все будет гладко. Большинство людей, принимая решение похудеть, устанавливают для себя жесткие правила. Стоит нарушить хотя бы одно из них — и вся диета идет насмарку. Человеку свойственно ошибаться, важно уметь на ходу исправлять ошибки.

4.Носите с собой сухой паек. У нас отвратительный общепит, и все же, большинство людей, ежедневно им пользуется, надеясь при этом не располнеть. Выходя из дома, всегда берите с собой хлопья с отрубями, морковку, орехи, семечки, фрукты и нежирный йогурт. Оставьте второе на потом. Для начала съешьте жидкий суп или постный салат, и тогда в желудке останется меньше места для высококалорийного второго блюда.

5.Погасите пожар. Сократите потребление жирных кислот, насыщенных жиров и продуктов глубокой переработки. Они ведут к воспалительным процессам в печени, диабету и гипертонии. Ешьте натуральные продукты и продукты, содержащие жирные кислоты омега-3».

6.Стремитесь к минимализму. Отдавайте предпочтение продуктам с одним-единственным ингредиентом. Например, в банане один ингредиент — он сам. Покупая продукты в пакетах, банках, бутылках, выбирайте такие, у которых проще состав.

7.Ешьте все в чистом виде. Не добавляйте в овощи и фрукты жир, соль или сахар. Орешки и семечки ешьте сырыми и не солеными. Скажите «нет» жирной пище. В одном грамме белков и углеводов содержится 4 ккал, в одном грамме жира — 9 ккал. Чем меньше в пище жиров, тем больше можно съесть, без риска располнеть.

8.Ешьте цельное зерно. Рафинированные углеводы, белый рис, белый хлеб, макароны быстро всасываются организмом и превращаются в жир. Лучше есть продукты из цельного зерна. Пусть еда будет жидкой. Овощные супы вызывают насыщение быстрее, чем еда, съеденная всухомятку. Чтобы утолить голод, не перебрав калорий, ешьте продукты, богатые клетчаткой.

9.Берегитесь жидких калорий. Старайтесь не пить калорийных напитков. Отказавшись всего от одной банки сладкой газированной воды в день, можно сбросить около шести килограммов за год.

10.Начинайте с самого утра. Главное — позавтракать. Важно и то, что вы едите на завтрак. Если начинать день с плюшек, вряд ли удастся похудеть.

11.Ешьте чаще. В таком случае вы не будете набрасываться на еду, будто три дня ничего не ели. Ешьте полезные продукты, и вы всегда будете сыты. Пусть будет и полезно, и вкусно. Положите в основу своего рациона несколько полезных продуктов, которые вам по вкусу. Например, три-четыре раза в неделю можно есть на завтрак мюсли, а на обед — фасолевый суп и хлеб с отрубями. Тогда вы будете есть, потому что голодны, а не из желания побаловать себя разносолами. Не объедайтесь в выходные дни.

12.Важно количество. Худеть можно множеством способов. Выбирайте любой из них, лишь бы он обеспечивал необходимый минимум питательных веществ. Самое трудное — не располнеть снова. Для этого нужно не пренебрегать физическими нагрузками и регулярно взвешиваться.

13.Худейте ответственно. Человек должен сам следить за тем, что он ест. Вспомните о первой в истории строгой диете, когда Бог запретил людям есть яблоки. Не помогло — а ведь это были слова Господа!» Каков же выход? Никогда не говорите себе: Этот плод запретный». Говорите так: «Я буду питаться лучше, правильнее. Сегодня я сорвался, но ничего еще не потеряно. Завтра я эту ошибку исправлю».

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете избавиться от лишнего веса и стать более здоровым, похудев на 10 кг. Уже сейчас встаньте с дивана, возьмите деньги на абонемент в тренажерный зал, спортивную одежду и идите заниматься. Не ждите завтрашнего дня!