Интервью

Спартак Мишулин: «Людям надо говорить хорошие слова каждые пять минут»

... Я порадовалась за Спартака Васильевича, что есть у него настоящий друг и надежная семья; поняла, что главное в этот человеке — доброта и любовь к людям, и от души пожелала ему новых ролей в его родном театре, а нам новых встреч с любимым артистом.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Программа снижения веса: как правильно завтракать

19 декабря 2017 г.

Наверняка уже все слышали о пользе утреннего приема пищи.

Диетологи в один голос твердят о том, что пропускать завтрак недопустимо. Ведь именно он является самой главной трапезой за день, а народную пословицу про «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» даже дети знают.

Однако, не всем известно, как правильно завтракать. Далеко не все продукты одинаково полезны для здоровья, конкретно, в качестве первого приема пищи.

Сейчас стало модным заботиться о своем организме, очищать его от шлаков, заниматься спортом, худеть. В этом нелегком деле здорово помогают различные диеты, которые облегчают процесс похудания и не дают сбиться с цели. Подробную информацию обо всем этом можно без особого труда найти в интернете. Например, на данной странице у вас есть возможность ознакомиться с информацией о программе снижения веса https://slavklin.ru/lose_weight или на любом другом ресурсе.

Так или иначе, следуя программам или действуя самостоятельно, необходимо знать об основных принципах правильного питания на завтрак.

Основные принципы правильного завтрака

• Ранний подъем

Так уж сложилось, что идеальное время для завтрака с 7 до 10 часов утра. Именно в это время правильная еда принесет максимальную пользу для организма. Связано это с биоритмами человека – еда в эти часы лучше всего перерабатывается. Как следствие, нет тяжести в животе и чувства дискомфорта в течение дня.

Лучше всего приучить себя вставать пораньше и завтракать в одно и то же время. Результат такого, на первый взгляд, непростого шага того стоит.

• Зарядка

Это необходимая мера для того, чтобы организм поскорее отошел ото сна и начал свою работу. Речь не идет о мудреных асанах из йоги или 50 приседаниях. Достаточно попрыгать под любимую ритмичную музыку и можно приступать к завтраку.

• Настроение

Как завещал классик, не стоит читать советских газет перед обедом, если вы заботитесь о своем пищеварении. Разумное зерно в этом совете есть, пусть даже и речь не об обеде. Перед завтраком лучше всего выкинуть нерадостное мысли из головы, забыть о том, как не хочется идти на работу и подумать о чем - нибудь хорошем. Так и завтрак вкуснее покажется, и настроение на весь день появится.

• Правильные продукты

Углеводы, белки и клетчатка – вот то, что нужно кушать на завтрак при правильном питании. Именно эти составляющие помогут сохранить заряд бодрости и силы на весь день, а так же помогут сохранить чувство сытости надолго.

Полезные продукты для завтрака при правильном питании

Небольшой совет!

Если с утра совсем ничего не хочется съесть и никакими силами не заставить себя проглотить хоть что-нибудь (полезное, естественно), то необходимо сместить ужин. Лучше будет, если он придется на время за 4 часа до сна. К утру нормальный человеческий голод точно даст о себе знать и проблема исчезнет. Завтрак пропускать нельзя!

Самое приятное в завтраке то, что можно не считать калории и наслаждаться едой. Вся энергия, полученная с утренней пищей к концу дня израсходуется без следа.

К тому же следует учитывать и степень физической активности в течение дня, и, исходя из этих знаний, составлять свой рацион. Если предусмотрена тяжелая физическая или умственная нагрузка, то и завтрак должен быть более калорийным.

Так как правильно завтракать по утрам и какие именно продукты выбирать?

1.Вода

Стакан теплой кипяченной или минеральной воды комнатной температуры гораздо полезнее, нежели первая чашка кофе с утра. Вода способствует пробуждению организма и запуску метаболизма. А кофе лучше выпить по завершению трапезы.

2. Овсяная каша

Настоящий кладезь полезных свойств. Геркулес невероятно питательный и полезный вид злаков. Он способствует выведению шлаков и токсинов, обволакивает стенки кишечника, а также благоприятно влияет на пищеварение. В овсянке много витаминов и минералов, она одинаково полезна как детям, так и взрослым.

Готовить эту кашу можно на молоке или воде. На воде предпочтительнее людям, сидящим на диете. Заправить это блюдо можно кусочками фруктов, творогом или орехами. В качестве подсластителя лучше всего обойтись медом.

Как вариант, можно приготовить овсянку с вечера, залив овсяные хлопья несладким йогуртом, добавив меда, семена чиа и ягоды по желанию. За ночь кашка приготовится сама и будет напоминать вкусный и легкий пудинг.

3. Творог

Пользу этого продукта особенно оценят девушки, следящие не только за своим здоровьем, но и за внешностью. Творог способствует укреплению ногтей, волос. Улучшает состояние кожи и зубов, благодаря высокому содержанию кальция и других полезных витаминов, аминокислот и минералов.

Этот продукт можно смешивать с любыми ягодами, фруктами, орехами или зеленью.

Есть его можно как в чистом виде, так и с хлебцами из цельного зерна или крекерами.

Также можно пожарить вкусные сырники.

4. Яйца

Классические вареные яйца еще никому не принесли вреда на завтрак. Правда, есть их немного скучно. Можно добавить красок и нового вкуса этому продукту, поэтому омлет как нельзя лучше подходит в качестве хорошего полезного завтрака. В сочетании с помидорами, болгарским перцем, брынзой и с зеленью, обычные яйца превращаются в настоящий гастрономический шедевр, который радует не только вкусовые рецепторы, но и глаз. Плюс ко всему, завтрак получится довольно сытный и чувство голода долго не проснется.

5. Бутерброд

Это настоящее поле для экспериментов. Можно всю неделю есть бутерброды на завтрак, просто меняя ингредиенты, и каждый раз будет получаться новое блюдо! И речь идет не о привычных колбасах, сосисках и беконе.

Хлеб необходимо выбирать цельнозерновой, отрубной или ржаной.

В качестве наполнителя предлагается использовать творог с зеленью, твердые сорта сыра, листья салата и различные овощи. Вместо колбасных изделий гораздо полезнее дополнить бутерброд отварной куриной грудкой, индейкой, варенной говядиной либо рыбой. Это гораздо вкуснее и полезнее. Такую закуску можно взять с собой в офис и перекусить без ущерба для своей фигуры и здоровья.

6. Молочная гречневая каша

Это сочетание продуктов содержит в себе множество витаминов и микроэлементов, а также очень полезно детям. В качестве подсластителя лучше использовать мед и фрукты.

7. Молочные продукты

Кефир, молоко, твердый сыр, крем - сыр – полезные составляющие правильного завтрака. Превосходно утоляют чувство голода, и обеспечивают организм полезными микроэлементами.

8. Фрукты, сухофрукты и овощи

Фрукты рекомендуется есть не на голодный желудок, а после основного приема пищи или совместно с каким - либо блюдом. Они богаты витаминами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения. Сухофрукты особенно вкусны, если их добавить в кашу или творог. Овощи можно есть в неограниченном количестве и в любом виде. Стоит присмотреться к авокадо. Оно может заменить любое самостоятельное блюдо на завтрак, настолько это ценный продукт по своим качествам.

Пара ломтиков цельнозернового хлеба с твердым сыром, авокадо и чашка зеленого чая – вот пример идеального легкого и сбалансированного завтрака.

9. Напитки

В качестве напитков рекомендуется употреблять зеленый или черный чай – они бодрят.

Фруктовые и овощные соки также являются значимым компонентом правильного завтрака, однако, пить их следует не натощак, чтобы не раздражать своими кислотами слизистую желудка.

Что происходит с организмом, если не позавтракать

• Метаболизм работает медленнее и нарушается обмен веществ;
• калории сжигаются намного медленнее и происходит отложение жировых запасов;
• ухудшается общее состояние организма и его работоспособность.

Что происходит с организмом, если позавтракать правильными продуктами

• Запускается метаболизм, обмен веществ налаживает свою работу;
• энергия активно расходуется в течение дня, происходит сжигание жировых запасов;
• работоспособность возрастает и улучшается общее самочувствие.

Если действовать всем рекомендациям, то очень скоро можно обнаружить, как завтрак становится самым любимым и долгожданным приемом пищи. Пусть это будет личный ритуал, который дарит наслаждение от процесса и приносит ощутимую пользу организму!