Интервью

Спартак Мишулин: «Людям надо говорить хорошие слова каждые пять минут»

... Я порадовалась за Спартака Васильевича, что есть у него настоящий друг и надежная семья; поняла, что главное в этот человеке — доброта и любовь к людям, и от души пожелала ему новых ролей в его родном театре, а нам новых встреч с любимым артистом.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Пять способов повысить эффективность тренировки

3 мая 2018 г.

1. Больше – не значит лучше

Проводить больше времени в спортзале - не означает накачать больше мышц. Ученые -исследователи рекомендуют от 4 до 5 тренировок длительностью не более часа в неделю, что приведет к более быстрым результатам, особенно если вы купите болденон и будете принимать его по схеме под наблюдением тренера.

2. Правильно поднимать вес

Крайне важно, чтобы вы научились правильно поднимать вес. Многие культуристы травмируют себя, потому что они работают своими суставами и связками, а не фактической мышцей. Одним из примеров является не округление спины, когда вы выполняете сложные движения, такие как приседания, рывки штанги или тяги.

3. Меняйте диапазон

Не отжимайте вес, используя одинаковый диапазон. В течение первых 2-х недель месяца вы можете работать в диапазоне 10-12 подходов, делать 6-8 подходов на 3-й и 4-й неделе и делать 8-10 подходов для 5-го и 6-го недельного цикла, чтобы все было свежо и интересно.

4. Сложные упражнения

Планируйте свои тренировки вокруг основных сложных движений, таких как приседания, жим лежа и тяги. Эти упражнения заставляют работать большинство мышц, они создают метаболический стресс и быстрее сжигают калории.

5. Прорыв

Выполняйте одно и то же упражнение дважды в одной тренировке, если вы хотите скачком улучшить свои показатели. Если вы хотите улучшить результат, чувствуете, что пока он слабоват, вы можете сделать это дважды - в начале и в конце тренировки.