Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Правила посещения парной.

Контрастные процедуры бывают самыми разнообразными. Можно выйти в помещение раздевалки и просто посидеть перед очередным заходом в парную. Люди более закаленные могут искупаться в бассейне, ванне или постоять под душем с температурой воды 4-10 °С, но не более 10-15 секунд. В противном случае произойдет сильное переохлаждение, результатом которого в лучшем случае станет простуда. После пребывания в холодной воде необходимо снова согреться, а для этого на 1-2 минуты зайти в парную. Б бассейне с температурой воды 16-20 °С между заходами в парную плавать не рекомендуется, также во избежание переохлаждения. Если вы любите поплавать, сделать это целесообразно до того, как вы отправитесь париться в первый раз, а после плавания обязательно примите теплый душ.

В период отдыха можно также принять контрастную ванну или душ. Для начинающих разница температур в двух ваннах не должна превышать 10-20 °С, тогда как тренированные и закаленные люди могут довести ее до 40 °С, а температуру воды в холодной ванне снизить до 5-12 °С. Начать процедуру нужно с погружения в горячую ванну на 3-5 минут, затем в холодную — на несколько секунд, снова в горячую, в холодную и т. д. Завершает процедуру горячая ванна.

Для контрастных процедур удобнее использовать два душа, которые расположены рядом. В одном из них температура воды должна быть 10 °С, а в другом — 40 °С. Поочередно переходите то под холодный, то под горячий душ. И под тем и под другим оставайтесь не более 2-3 секунд. Завершите процедуру горячим душем.

Во время отдыха полезно делать массаж или самомассаж. Эти процедуры хорошо помогают при вывихах, ушибах, отложении солей, подагре, снимают мышечную усталость. Только помните о том, что, если вы решили сделать массаж, от холодного душа, бассейна и других процедур, предполагающих охлаждение, следует отказаться. Самомассаж необходимо делать в течение 10-15 минут, а массаж — 25 минут. По окончании процедуры обязательно примите теплый душ.

Париться с веником рекомендуется только один раз, лучше всего при втором заходе в парную. Если вы хотите прихватить веник с собой и в следующее посещение парной, используйте его не более 3-4 минут.

Как во время банной процедуры, так и после ее завершения не следует выполнять никаких физических упражнений, особенно с большой интенсивностью. Это усилит потоотделение, а кроме того, создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Перед выходом из бани не стоит также плавать в бассейне, обливаться холодной водой или растираться снегом. Температура тела должна снижаться постепенно, поэтому лучше всего спокойно отдохнуть в течение 30-40 минут.

Помимо перечисленных правил, которых следует придерживаться при посещении парной, нужно обратить внимание еще на несколько непременных требований. Во-первых, недопустимо париться в одиночку. Минимальное количество человек, одновременно находящихся в парной, должно быть не менее 2-3, чтобы при возможном ухудшении самочувствия одного из парильщиков остальные могли оказать ему своевременную помощь.

Малейшее повышение сердечного ритма, появление слабости, учащение дыхания, а тем более головокружение и ощущение дурноты — все эти признаки должны стать сигналом к немедленному уходу из парной. В противном случае могут развиться более серьезные осложнения — тепловой удар или обморок. Каждому парильщику необходимо знать, каким образом они проявляются и как оказать первую помощь пострадавшему.

Е. Доброва