Интервью

Клара Новикова: "Для меня нет запретных тем"

Раньше мне казалось, что, если целый вечер выступает один артист разговорного жанра,— это скучновато. Но на концерте Клары Новиковой убедилась, насколько была не права. Как она умеет общаться с залом! Да и зал, казалось, превратился в единое целое, внимал артистке, затаив дыхание. И смеялся, просто до изнеможения.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Купание в естественных водоемах.

Пожалуй, самой полезной из всех видов водных процедур является плавание, т. к. оно оказывает оздоровительное воздействие на весь организм в целом: закаливает, укрепляет практически все группы мышц, повышает жизненный тонус. Когда мы выходим из воды после купания в бассейне или реке, всегда ощущаем себя бодрыми и полными сил. И это не случайно, ведь еще в древнеиндийской «Ригведе» записано: «Вода — целебная сила, она изгоняет болезнь из тела, наполняет его энергией, является лекарством от всех недомоганий, может излечить все ваши страдания, физические и духовные».

Купание в реке, озере или море — это один из наиболее эффективных способов закаливания. В данном случае на организм воздействуют сразу несколько факторов: вода, солнце, воздух и совершаемые в воде движения (плавание, подвижные игры). Таким образом, помимо оздоровления и укрепления организма, купание способствует психологической разрядке, надолго заряжает энергией и хорошим настроением, но только в том случае, если его правильно организовать.

В случае слишком долгого нахождения в воде появляется ощущение сильного холода, озноб, кожа становится очень бледной из-за спазма кровеносных сосудов, губы синеют. Все это признаки переохлаждения организма, которого лучше не допускать. Следовательно, время пребывания в воде необходимо строго дозировать. Закаленные люди могут приступать к купанию уже в конце весны, при температуре воды 15-17 С, но и им не стоит сразу плавать слишком долго. Первое погружение в воду не должно длиться более 15-20 секунд, затем время нужно постепенно увеличивать.

Купать детей в открытом водоеме рекомендуется начинать с 2 лет, а в том случае, если с самых ранних лет проводилось их закаливание другими водными процедурами (обтирания, обливания, душ), то можно и с 1 года. Начиная купать маленького ребенка, следите за тем, чтобы температура воды была не ниже 20-22 °С, а воздуха — 22-24 °С. Дети постарше могут приступать к купанию и в более холодной воде (17-18 °С), но только после предварительной подготовки. Сначала нужно купаться не более 1 раза в день, в дальнейшем число заходов в воду можно увеличить, делая между ними перерывы на 3-4 часа.

Продолжительность купания зависит от многих факторов: температуры воды и воздуха, возраста, закаленности организма, а также от его состояния и степени чувствительности к холоду. Увеличивать время пребывания в воде в любом случае следует постепенно, а как это делать правильно, вы узнаете из приведенных ниже таблиц.

Купающимся следует соблюдать и другие не менее важные правила. Во-первых, купаться нужно только на специально оборудованных пляжах. Там не только чистый песок, но и ровное дно, без ям и обрывов. Кроме того, в таких местах дно постоянно очищается от опасных предметов. При купании в неустановленных местах возрастает риск получить травмы и даже увечья, потому что под водой могут быть осколки стекла, коряги, обломки металлической арматуры и т. п., которые зачастую остаются незамеченными.

В жаркие летние дни лучше всего купаться с 6 часов утра до 11 часов дня и с 16 до 18 часов вечера, а в прохладную погоду лучше всего отправляться на пляж после полудня, чтобы вода успела достаточно прогреться. Нельзя купаться сразу же после еды, необходимо выждать час-полтора.

Ослабленным людям не рекомендуется купаться и натощак, а вот тем, кто хочет сбросить лишний вес, до еды плавать далее полезно.

Ни в коем случае нельзя резко входить в воду после длительного лежания на горячем песке. Предварительно посидите в тени или хотя бы, войдя в воду по колено, сначала обмойте тело водой и обязательно смочите лицо. Рекомендуется делать такие обмывания и тем людям, особенно пожилым, которые пришли на берег водоема впервые в сезоне. Не стоит заходить в воду, если вы ощущаете озноб, потому что очень быстро наступит переохлаждение, а за ним может последовать и простуда.