Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Купание в естественных водоемах.

Если вы действительно решили испытать на себе свойства святой воды в день Крещения Господня, срочно займитесь закаливанием, но делайте это постепенно. Помните о том, что ледяная вода, какой бы чудодейственной она ни была, все равно остается ледяной водой и погружение в нее без предшествующего опыта закаливания грозит серьезными последствиями: из-за спазма сосудов может начаться сердечный приступ прямо во время купания, возможны также судороги и быстрое развитие воспаления легких.

Если вы регулярно, на протяжении многих лет и в любое время года применяете закаливающие процедуры, то для того, чтобы подготовиться к зимнему плаванию, вам достаточно будет плавать все лето в открытом водоеме и продолжать купание до наступления заморозков. Прекрасно готовит к моржеванию обтирание снегом верхней половины туловища. Сначала проводите эту процедуру в помещении и затрачивайте на нее не более 2 минут. Когда организм привыкнет к таким снежным ваннам и они перестанут вызывать у вас неприятные ощущения, можно начинать обтирания на открытом воздухе. Для этого выходите на балкон или во двор, но только в безветренную погоду.

Менее подготовленным людям необходимо в течение года и более систематически принимать закаливающие водные процедуры: обтирания, обливания, холодные местные и общие ванны с постепенным понижением температуры воды. Только в этом случае можно попробовать купаться до поздней осени в открытых водоемах и, если не возникнет никаких осложнений или аномальных реакций организма, постепенно подготовить себя к погружению в прорубь.

Перед тем как войти в ледяную воду, нужно хорошо разогреться: выполнить гимнастические упражнения или принять теплый душ. Входить в воду нужно решительно, но не нырять, поскольку внезапное охлаждение головы может привести к нарушению деятельности сердца, вплоть до его остановки. К проруби подходите в шлепанцах с закрытыми носами, чтобы можно было их быстро надеть на ноги после купания. Заранее подготовьте махровое полотенце и теплую одежду — шерстяной спортивный костюм, шапку, ботинки, простые и теплые носки, варежки.

Во время плавания старайтесь двигаться энергично, но не мешайте другим людям. Ни в коем случае не подныривайте под лед, избегайте мест, заросших водорослями, с водоворотами и слишком быстрым течением, не купайтесь в одиночку. При малейшем ухудшении состояния (головокружение, внезапная слабость, скованность движений, переохлаждение) сразу же выходите из воды.

После плавания как следует разотритесь махровым полотенцем и быстро оденьтесь. Неплохо также выпить немного горячего чая из термоса. Если поблизости находится помещение для переодевания, прежде чем отправляться домой, недолго посидите в нем, чтобы согреться. Полезно также принять теплый душ или поплавать в бассейне с теплой водой.

Тем людям, которые прошли курс предварительного закаливания, но ранее не имели опыта зимнего плавания, рекомендуется начинать купание с 7-15 секунд и постепенно доводить время пребывания в воде до 25-60 секунд. На первых порах рекомендуется погружаться в воду 1-2 раза, в дальнейшем количество заходов можно довести до 3-4 раз. Если вы плавали в открытых водоемах до поздней осени, вам можно начать погружение в прорубь с 30-60 секунд и постепенно продлить плавание до 2-3 минут.

Продолжительность зимнего купания зависит и от стажа моржевания. Если вы купаетесь первый год, не проводите в воде более 25 секунд. На 2-3-й год можно увеличить это время до 1 минуты, и только через 3-5 лет ежегодного и регулярного купания в зимние месяцы — до 2-3 минут.

Сезон зимнего плавания заканчивается в марте, В это время продолжительность процедур можно оставить прежней или, если у вас начали появляться признаки «холодовой усталости», даже немного сократить.

Е. Доброва