Интервью

Спартак Мишулин: «Людям надо говорить хорошие слова каждые пять минут»

... Я порадовалась за Спартака Васильевича, что есть у него настоящий друг и надежная семья; поняла, что главное в этот человеке — доброта и любовь к людям, и от души пожелала ему новых ролей в его родном театре, а нам новых встреч с любимым артистом.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Закаливающие водные процедуры. Обливания.

Обливания могут быть общими и частичными. Общее обливание оказывает возбуждающее действие, прекрасно тонизирует и освежает. Применять его можно не только как закаливающую процедуру, но и в качестве самостоятельного лечебного метода. Помимо этого, обливания рекомендуется применять при подготовке к применению водных процедур более интенсивного воздействия, а также после проведения влажных укутываний и тепловых процедур.

Частичное, или местное, обливание, в отличие от общего, для осуществления которого требуется помощник, можно проводить самостоятельно. Эта процедура применяется в качестве лечебного, укрепляющего, закаливающего средства, а также полезно использовать ее в качестве подготовки к общим обливаниям. Проводить ее удобнее в ванной, надев на кран смесителя резиновый шланг. Включите воду и с помощью термометра отрегулируйте ее температуру до заданного значения. Вместо шланга можно воспользоваться кувшином или ковшиком, а воду налить в таз.

Подготовив все необходимое, сядьте на специальное сиденье или поставленный в ванну табурет и приступайте к обливаниям выбранной части тела. После проведения обливания растирайте кожу махровым полотенцем или льняной простыней до тех пор, пока она слегка не покраснеет. При этом должно появиться приятное ощущение тепла. Для согревания организма и предотвращения его переохлаждения выполните несколько физических упражнений.

Продолжительность как местного, так и общего обливания не должна превышать 2-3 минут. При общих обливаниях постепенно снижайте температуру с 33-34 до 20-22 °С, а при частичных — с 30-31 до 20-22 °С. Курс лечения составляет 15-30 процедур для общих обливаний (проводить их можно ежедневно или через день) и 15-20 для частичных.

Полезно также выполнять контрастные местные обливания. Для этого необходимо подготовить два таза: в одном температура воды должна быть 40-42 °С, а в другом — 18-20 °С. Сначала в течение 20 секунд обливайте выбранный участок тела горячей водой, затем 12-15 секунд холодной и так чередуйте несколько раз.

Общее обливание.

Общее обливание распространяется на все тело: от затылка до кончиков пальцев стоп. Для его проведения подготовьте 2-3 ведра с температурой воды, установленной врачом. Встаньте в большой таз или ванну с небольшим количеством воды, прогретой до 36-37 °С. Удобнее делать общее обливание с чьей-либо помощью, но можно произвести его и самостоятельно. Сначала облейте заднюю поверхность тела, направляя основной поток воды на затылок и позвоночник, затем переднюю, ориентируя струю на область солнечного сплетения и желудка.

Резко выплескивать на себя воду не рекомендуется, делайте это медленно, чтобы струя была не слишком сильной. Для усиления механического воздействия держите ведро на расстоянии 2-3 см от поверхности тела. Быстрое обливание, когда вода выплескивается на тело ведро за ведром, могут позволить себе только очень закаленные люди.

После проведения общего обливания возьмите предварительно подогретое махровое полотенце или льняную простыню и энергично разотрите все тело до легкого покраснения кожи. Затем 20-30 минут отдохните.

Общее обливание активизирует кровообращение и улучшает обмен веществ, поэтому очень полезно применять его при ожирении. Обливание прохладной и холодной водой способствует снижению повышенной температуры тела, а применение при этой процедуре теплой воды помогает избавиться от болей в спине и ощущения напряженности в плечевом поясе.

Так же как и другие виды закаливающих процедур, общее обливание холодной водой нельзя проводить в том случае, если вы сильно замерзли. Предварительно согрейтесь, к примеру с помощью теплой ножной ванны или паровой головной. Общие обливания можно проводить в любое время года: летом полезно устраивать их на свежем воздухе, особенно в саду, а зимой — в предварительно прогретой ванной комнате.

Е. Доброва