Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Закаливающие водные процедуры. Обтирания.

Вода является одним из наиболее сильных по воздействию и эффективных закаливающих средств. При погружении в холодную воду сосуды кожи сокращаются, она становится бледной, а кровоток от периферии направляется к внутренним органам. Такая реакция носит название первичного озноба. Вскоре он проходит, и по всему телу разливается приятное тепло, потому что кровь снова устремляется к коже и наполняет ее сосуды, что заставляет их расширяться. Однако при длительном нахождении в холодной воде ощущение тепла сменяется вторичным ознобом, а этого допускать не рекомендуется. При частом возникновении такой нежелательной реакции на охлаждение может развиться постоянное чувство усталости и разбитости, появиться нарушение сна и головная боль.

Сужение с последующим расширением кровеносных сосудов кожи — прекрасная гимнастика, которая улучшает терморегуляцию и повышает приспособляемость кожи к изменениям температуры внешней среды. Кроме того, такая тренировка оказывает рефлекторное воздействие на деятельность всех органов и систем организма.

Начинать применение закаливающих водных процедур необходимо с такой температуры воды, чтобы она не вызывала особого раздражения и переносилась абсолютно спокойно. Лучше всего начинать закаливание весной или летом, а водные процедуры целесообразно принимать по утрам. При этом температура воздуха в помещении должна быть 18-20 °С.

Не спешите форсировать события и сразу же погружаться, к примеру, в ванну с холодной водой, налитой прямо из-под крана. Такое закаливание пользы не принесет, зато грозит простудой и более серьезными осложнениями для здоровья. Начните с обтираний или обмываний мокрым полотенцем или губкой. Затем, через 5-7 дней, можно перейти к обливаниям, постепенно понижая температуру воды до
15 °С, а продолжительность процедуры довести до 2 минут.

Следующим шагом может стать душ: сначала прохладный (30-35 °С), затем с ежедневным понижением температуры воды на 1-2 °С. Так ее следует довести до 15 °С. Пожилым людям рекомендуется принимать душ с температурой воды 18-20 °С, не ниже. Продолжительность процедуры не должна превышать 2-3 минут. Прекрасным средством закаливания является также контрастный душ.

Помимо названных процедур, которые можно проводить в собственной ванной комнате, очень полезно ходить босиком по траве или мокрым камням, купаться в бассейне и открытых водоемах.

И наконец, люди закаленные после длительной и целенаправленной подготовки могут также применять снеголечение и моржевание.

Обтирания рекомендуются лицам, которые часто простужаются, для профилактики ринитов, фарингитов, заболеваний горла и легких. Эта процедура тонизирует и освежает, способствует активизации кровообращения и улучшению обменных процессов, снижению повышенной температуры. Обтирания подразделяются на общие и частичные.

Общее обтирание теплой водой.

При первом общем обтирании смочите полотенце или салфетку водой с температурой 30-32 °С и хорошо ее отожмите. С каждой процедурой уменьшайте температуру воды на 1 °С, пока не доведете ее до 19-23 °С.

Последовательность процедуры такова: сначала оботрите руки, шею, грудь и спину, высушите их полотенцем, после чего растирайте до тех пор, пока кожа не покраснеет и не появится ощущение тепла. Затем выполните обтирание нижней части тела — ног, поясницы и живота.

Туловище растирайте кругообразными движениями, направленными от центральной части к подмышечным впадинам, руки — от кистей к плечам, а ноги — от пальцев стоп к тазовому поясу. Общая продолжительность процедуры составляет 4-5 минут.

Е. Доброва