Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Ванны.

Летом холодные и прохладные ванны рекомендуется применять не более 2 раз в неделю, а зимой их количество следует сократить до 1 в неделю или даже в 2 недели. Главное условие приема этой процедуры — постепенность. Не стоит с первого раза заставлять себя сидеть в холодной воде 1 минуту. Чтобы приносить пользу организму, ванна должна доставлять только приятные ощущения, а это значит, что к данной процедуре необходимо тщательно подготовиться и приступать к такой подготовке лучше всего в теплое время года.

Начните с обтираний тела смоченным в воде полотенцем, постепенно понижая температуру воды, затем приступите к обливаниям, при этом также от раза к разу переходите к более прохладной воде (методика проведения этих процедур будет описана ниже). После того как ваше тело привыкнет к ее воздействию, можно приступать к приему ванн. Но не торопитесь сразу же погружаться в холодную воду. Сначала слегка разогрейте тело, выполнив несколько физических упражнений. Затем осторожно опуститесь в ванну и оставайтесь в ней не более 7-10 секунд. Постепенно доведите это время до 1, а если хватит силы воли, то максимум до 3 минут. В ходе процедуры можно растирать тело ладонями, губкой или щеткой, чтобы улучшить кровообращение.

Приняв холодную ванну, насухо оботрите тело полотенцем, оденьтесь и постарайтесь как можно быстрее согреться. Делать это, естественно, необходимо не под теплым одеялом. Лучше всего походить по комнате и сделать несколько энергичных упражнений.

Ослабленным людям и лицам пожилого возраста лучше всего периодически (не чаще 2 раз в месяц) принимать не холодные, а прохладные ванны с температурой воды 28-30 С. Они не только освежают, но и повышают настроение, улучшают кровообращение и укрепляют организм. Однако следует иметь в виду, что при ревматизме заболеваниях почек и щитовидной железы от применения холодных и прохладных ванн лучше совсем отказаться.

Холодные полуванны и сидячие ванны.

Полуванны представляют собой нечто среднее между полными и ножными ваннами. Некоторые люди не могут сразу же приступать к приему полных холодных ванн, поэтому им рекомендуется в течение нескольких недель принимать полуванны одним из трех способов:

1) погружать в воду только ноги так, чтобы ее уровень был чуть выше колен или икр;

2) стоять в ванне на коленях, чтобы в воду были погружены только бедра (при этом дополнительно нужно опускать в воду руки до уровня плеч);

3) сидеть в воде таким образом, чтобы она достигала середины живота.

Эта процедура относится к закаливающим и тонизирующим средствам и рекомендована не только здоровым людям, но и тем, кто желает восстановить свои силы и здоровье после перенесенного заболевания. Продолжительность полуванны составляет от 30 секунд до 3 минут. В ходе этой процедуры полезно дополнительно обмывать водой верхнюю часть тела.

Для сидячих ванн потребуется специальная сидячая ванна, но можно ограничиться и не очень глубоким пластиковым или металлическим тазом. Заполните его водой на 1/4 или 1/8 объема, сядьте в таз таким образом, чтобы уровень воды доходил до середины живота, при этом в воде должна быть также и верхняя половина бедер. В ходе процедуры тщательно растирайте руками бедра и поясницу.

Продолжительность сидячей ванны должна составлять от 30 секунд до 4 минут, не более. Проводить процедуры рекомендуется 2-3 раза в неделю. Более частый прием сидячих ванн может привести к обострению геморроя из-за сильного прилива крови к поясничной области.

Показанием к применению полуванн и сидячих ванн являются болезни органов, которые располагаются в нижней части живота. Помогают они, в частности, при геморрое и кишечных коликах, случающихся из-за скопления газов, улучшают пищеварение, усиливают перистальтику кишечника и облегчают его опорожнение, регулируют кровообращение в органах малого таза, оказывая положительное действие при кровотечениях и некоторых гинекологических заболеваниях. Сидячие ванны эффективны также при бессоннице (если их принимать в течение 1-2 минут, они действуют успокаивающе), функциональной атонии мочевого пузыря, частых застоях крови и лимфы в малом тазу, вызванных слабостью его связок, болях в крестцовой области позвоночника, возникающих при статических нагрузках.

Е. Доброва