Интервью

Владимир Гостюхин: «Будут внуки — надо их учить жить смелее»

Напряжение было столь велико, что после финальной сцены самоубийства, вошедшей в фильм вторым дублем, я упал на руки режиссеру и не приходил в себя минут пятнадцать...

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Физкультура лечит.

Сегодняшнее наше занятие — для больных, страдающих язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки, а также колитами. Язвенная болезнь, как правило, возникает вследствие нервно-психических перенапряжений, вызывающих нарушение функций желудка и кишечника. Способствуют развитию этого заболевания нерациональное питание, курение, злоупотребление алкоголем, а также и наследственная предрасположенность. Болезнь эта характеризуется жалобами на кислую отрыжку, изжогу, тошноту. Основной симптом недуга — боли в подложечной области, усиливающиеся весной и осенью. Кроме того, страдающим этим заболеванием свойственны возбудимость, раздражительность, нарушение сна.

Гимнастикой можно заниматься, когда у вас нет обострения. Полезны плавание, ходьба на лыжах, закаливание, массаж спины и нижних конечностей.

Примерный комплекс лечебной гимнастики при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки.

1. ИП — сидя на стуле, руки перед грудью. Повороты в стороны с разведением рук. ТС 6—8 раз. 2. ИП —то же. Поочередное выпрямление ног. ТС. 8—10 раз. 3. ИП — то же. Руки вверх, согнуть левую ногу в колене — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТМ 5—7 раз. 4. ИП — сидя на стуле. Низкий присед — выдох; вернуться в ИП — вдох. ТС. 6—8 раз.

5. ИП — сидя, кисти рук на коленях. Развести колени в стороны — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТМ. 6—8 раз.

6. ИП — сидя. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. ТС. 6—8 раз. 7. ИП — стоя у стула. По очереди выпады левой и правой ногами вперед. ТМ. 6—7 раз. 8. ИП — то же. Отвести правую ногу и руки вперед — вдох; вернуться в ИП — выдох. То же с левой ноги. ТС. 6—8 раз. 9. ИП — стоя. Шаг с левой ноги на стул. То же с правой ноги. ТМ. 5—7 раз. 10. ИП — лежа. По очереди отведение левой и правой ног вверх. ТС. 6—8 раз. 11. ИП — лежа на правом боку, правая рука над головой. Сгибание левой ноги и отведение руки вверх. То же — на левом боку. ТС. 8 раз. 12. ИП — на четвереньках. По очереди отведение ноги назад и руки вверх. ТС.6—8 раз. 13. ИП — лежа, по очереди сгибание и разгибание ног. ТМ. 5—7 раз. 14. ИП — стоя. Руки вверх — вдох; руки вниз — выдох, мышцы расслабить. ТМ. 4— 6 раз. 15. ИП — стоя, руки на поясе. Наклоны влево и вправо,. при этом одна рука идет вверх. ТС. 6—8 раз. 16. ИП — стоя. Руки вверх — вдох; наклон вперед — выдох. ТМ. 5—7 раз. 17. ИП — стоя, руки к плечам. По очереди подъем рук вверх. ТС. 6— 8 раз. 18. Ходьба на месте или по комнате. Дыхание равномерное. 30—60 сек.

Колиты — это хроническое воспаление слизистой оболочки толстого кишечника. Немалую роль в их возникновении играет длительное неполноценное питание, запоры, злоупотребление слабительными. При этом заболевании полезны занятия физкультурой.

Примерный комплекс лечебной физкультуры при колитах (рис. 2)

1. Ходьба по комнате 30— 60 сек, чередуемая с дыхательными упражнениями. 2. ИП — лежа на спине. Сгибание и разгибание туловища. ТМ. 6—8 раз. Дыхание равномерное. 3. ИП — то же. По очереди сгибание ног. ТС. 5—7 раз каждой ногой. 4. ИП — то же. По очереди подъем ног вверх. ТС. 6— 8 раз каждой ногой. 5. ИП — сидя, руки в упоре сзади. Поднимание и опускание прямых ног. ТС. 5—7 раз.

6. ИП — на четвереньках. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием ее к животу. То же с другой ноги. ТС. 5—8 раз каждой ногой.

7. ИП — лежа на спине, ноги согнуты. Повороты ног влево — вправо. ТМ. 6—8 раз в каждую сторону. 8. ИП — лежа на спине, прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться в ИП. ТС. 5—7 раз. 9. ИП — то же. «Велосипед». ТС. 25— 30 сек. Дыхание свободное. 10. ИП — сидя на стуле, упор руками сзади. Глубокий присед вперед; вернуться в ИП. ТС. 6—8 раз. 11. ИП —сидя на стуле. Наклоны вперед. ТМ. 5—7 раз. При наклоне — выдох. 12, ИП — то же, только руки на поясе. Наклоны вперед. ТС. 4—6 раз. 13. ИП — сидя, руки в стороны. Повороты влево-вправо. ТС. 5—7 раз в каждую сторону.

14. ИП — стоя у стула. Шаг левой ногой — вдох; вернуться в ИП — выдох. То же с другой ноги. ТС. 6—8 раз с каждой ноги. 15. ИП — лежа на спине. Прогнуться — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТМ. 5—7 раз. 16. ИП — лежа, упор руками сзади — прогнуться. Сесть — прогнуться. ТС. 6—8 раз. 17. ИП — коленно-локтевое. Поднять таз вверх — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТС. 5—8 раз.

15. ИП — стоя, руки на поясе. . Наклоны влево-вправо. ТМ. 6—8 раз в каждую сторону. 19. ИП — стоя. Вращение туловища. ТС. 5—8 раз в каждую сторону. 20. ИГ1 — стоя. Приседы. ТС. 5—8 раз. 21. ИП — сидя на стуле. Наклоны назад-вперед. ТМ. 5— 8 раз. 22. Ходьба по комнате — 30—60 сек.

В. ДУБРОВСКИЙ