Интервью

Клара Новикова: "Для меня нет запретных тем"

Раньше мне казалось, что, если целый вечер выступает один артист разговорного жанра,— это скучновато. Но на концерте Клары Новиковой убедилась, насколько была не права. Как она умеет общаться с залом! Да и зал, казалось, превратился в единое целое, внимал артистке, затаив дыхание. И смеялся, просто до изнеможения.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Учимся дышать

Когда мы спокойны, дыхание размеренное, ритмичное, но стоит пробежаться по лестнице или понервничать, тут же начинаем задыхаться. А ведь возможна и другая реакция. Заставьте себя дышать ровно, спокойно — и нервное напряжение как рукой снимет! Нужно просто научиться управлять своим дыханием, и тогда вы сможете сами влиять на ситуацию.

«И только-то?!» — спросят одни. «Да уж, велика наука!» — добавят другие. И действительно, первое, что делает новорожденный младенец, — начинает дышать. Вдох-выдох! Ничего сложного. Однако научиться управлять тем, что мы привыкли делать автоматически, — задача не из легких.

Для начала попробуйте понаблюдать за собой. Сядьте ровно, закройте глаза, взгляд направьте внутрь, дышите спокойно, при этом пытаясь прочувствовать, как воздух попадает в нос, проходит трахею, разбегается по бронхам и оказывается в легких. При выдохе мысленно пройдите весь этот путь обратно. Не отвлекайтесь ни на что другое, процесс дыхания должен занимать все ваши мысли. Совершая этот нехитрый «ритуал», вы заметите, что напряжение исчезло, дурные мысли остались где-то далеко и жизнь почти прекрасна!

Снять напряжение помогает и так называемое нижнее дыхание. Большинство из нас привыкло дышать полной грудью, а теперь придется подключить к дыханию живот. Чтобы лучше понимать процесс, одну руку положите на живот, другую — на грудь. При вдохе должен подниматься живот. Уже пять-семь глубоких вдохов-выдохов животом помогут вернуть спокойствие. Кстати, такой способ дыхания снимает даже головную боль. Вдыхать нужно через нос, легко и непринужденно, не создавая шума.

Способствует расслаблению и такое упражнение. Положите пальцы правой руки на левое запястье, нащупайте пульс. Сделайте медленный вдох на четыре счета (четыре удара пульса), задержите дыхание на четыре счета, а затем сделайте такой же медленный выдох. Постепенно увеличивайте время вдоха-задержки-выдоха. Хорошо, если получится довести его до восьми счетов. Выполняйте перед сном.

А в офисе можно проделывать следующее упражнение. Сидя на стуле, выдохните и поднимите плечи, напрягите их как можно сильнее, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и резко бросьте плечи и руки вниз, затем спокойно подышите несколько минут.