Основы правильного дыхания, о которых мы будем говорить в статье, были разработаны и заложены в дыхательную гимнастику йогов еще несколько тысяч лет назад. Если постараться кратко сформулировать главное в нормализации дыхания, рекомендации сведутся к двум простым требованиям: дышать надо, во-первых, через нос и, во-вторых, животом (диафрагмой).
Первое требование объясняется тем, что носовые ходы связаны с рядом нервных структур спинного мозга, которые, в свою очередь, управляют работой внутренних органов человека. Причем правая ноздря связана с активизирующими структурами, а левая — с расслабляющими.
Когда проходимость обоих носовых ходов одинаковая (нет полипов, значительных искривлений носовой перегородки и других аномалий),— у человека гармонизирующее, уравновешивающее дыхание. Если у него преобладает правосторонняя проходимость (активнее дышит правая ноздря) — человек склонен к перевозбуждению. Если же дыхание активнее через левую ноздрю, не избежать вялости, подавленности.
Нарушения в носоглотке особенно опасны для детей. Впрочем, своевременное обращение к отоларингологу необходимо как взрослым, так и детям. Если с носоглоткой все в порядке, а затрудненность носового дыхания все же есть, попробуйте активизировать работу кишечника. Между системой пищеварения и системой дыхания имеется рефлекторная связь. Недостаточно полное опорожнение кишечника может оказывать отрицательное воздействие на лорорганы и легкие.
Второй аспект дыхания связан с наполнением организма «праной» (или жизненной энергией «ци»), И от того, дышит ли человек животом (так называемым диафрагмальным дыханием) или нет, зависит наполненность организма энергией.
Некоторые люди привыкли дышать неправильно, грудью. Грудное дыхание встречается чаще у женщин и закладывается еще в юности. Тут дают себя знать малая физическая активность, желание подражать книжно-киношным героям и героиням — дышать «волнительно», одежда, стесняющая дыхание, эмоциональная «зажатость»...
А теперь проверьте, правильно ли вы дышите. В хорошо проветренной комнате постелите коврик и ложитесь на него, ориентируясь головой на восток или на север. Это способствует правильному положению в магнитном поле Земли. Ноги немного согните в коленях (колени вместе, стопы расставлены). Одну руку положите ладонью на низ живота, другую — вдоль тела ладонью вверх. Постарайтесь бесшумно и не торопясь дышать так, чтобы расслаблялась и немного выпячивалась только часть живота под рукой. Если это получается, значит, дыхание правильное. Если не получается,— вам необходимо провести несколько занятий для освоения свободного дыхания животом. После этого проверьте правильность своего дыхания сидя, стоя и во время ходьбы. Не забывайте время от времени в течение дня проверять свое дыхание. Особенно при стрессовых ситуациях, во время которых дыхание «зажимается».
Если вы хотите научиться управлять своими эмоциями и самочувствием, имеет смысл освоить «ритмическое» дыхание. Это спокойные, бесшумные вдохи и выдохи, плавно переходящие один в другой и выполняемые на счет. Длительность выдоха должна быть в два раза больше, чем вдоха. Например, вдох — две секунды, выдох — четыре. Или вдох — три секунды, выдох — шесть.
«Ритмическое» дыхание, особенно при прогулках на свежем воздухе, позволит вам снять возбуждение и усталость. При беге трусцой хорошо делать вдох на два шага, а выдох — на четыре (во время бега старайтесь не «зажимать» кисти рук, а «бросайте» их свободно).
Когда же вы захотите переключиться и отдохнуть, сядьте с распрямленной спиной в проветренном помещении или на воздухе. Голову держите также прямо. Лицом ориентируйтесь на восток или север. Проделайте несколько «очищающих» дыханий, в которых за спокойным вдохом через нос следует активный выдох ртом. Затем кисти рук положите одна на другую ладонями вверх или сцепите пальцами. Стопы ног соедините или скрестите между собой. Закройте глаза и подышите «ритмическим» дыханием.
Перед сном или когда вы возбуждены, попробуйте проделать «уравновешивающее» дыхание. После длинного выдоха через нос зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю. Остальные пальцы согнуты и касаются ладони. Сделайте пять — семь медленных бесшумных вдохов и выдохов через левую ноздрю. После этого указательным пальцем правой же руки зажмите левую ноздрю. Сделайте столько же вдохов и выдохов через правую ноздрю. Старайтесь не касаться ногтями кожи лица.
Почувствовав, что вам холодно, задержите дыхание после вдоха на несколько секунд. Проделайте несколько таких вдохов с задержкой, и вам станет теплее.
Если вам приходится много разговаривать, говорите на выдохе после короткого вдоха через нос. Но старайтесь не доходить дет полного выдоха.
Поддерживать хорошее самочувствие с помощью различных приемов дыхания не очень сложно. Поэтому советуем освоить эти приемы.
комментариев: 3
комментариев: 1
комментариев: 1
комментариев: 2
комментариев: 1
комментариев: 2
комментариев: 1
Не ждите самого подходящего времени для секса и не откладывайте его «на потом», если желанный момент так и не наступает. Вы должны понять, что, поступая таким образом, вы разрушаете основу своего брака.
У моей жены есть лучшая подруга. У всех жен есть лучшие подруги. Но у моей жены она особая. По крайней мере, так думаю я.
Исследования показали, что высокие мужчины имеют неоспоримые преимущества перед низкорослыми.
Из всех внешних атрибутов, которыми обладает женщина, наибольшее количество мужских взглядов притягивает ее грудь.
Если мы внимательно присмотримся к двум разговаривающим людям, то заметим, что они копируют жесты друг друга. Это копирование происходит бессознательно.
Дети должны радоваться, смеяться. А ему все не мило. Может быть, он болен?
Школьная неуспеваемость — что это? Лень? Непонимание? Невнимательность? Неподготовленность? Что необходимо предпринять, если ребенок получает плохие отметки?
Комментарии
+ Добавить свой комментарий
Только авторизованные пользователи могут оставлять свои комментарии. Войдите, пожалуйста.
Вы также можете войти через свой аккаунт в почтовом сервисе или социальной сети: