Интервью

Спартак Мишулин: «Людям надо говорить хорошие слова каждые пять минут»

... Я порадовалась за Спартака Васильевича, что есть у него настоящий друг и надежная семья; поняла, что главное в этот человеке — доброта и любовь к людям, и от души пожелала ему новых ролей в его родном театре, а нам новых встреч с любимым артистом.

Оказывается...

Наука и спорт

Высокие достижения спортсмена зависят не только от физической формы, но и от того, как он экипирован. Спортсмен может и не знать, сколько всяких ноу-хау вложено в его победу.

Присоединяйтесь

• RSS

Потанцуй со своим животом

Проверенный способ сделатьсвою беременность комфортной

Удав Каа в мультфильме про Маугли попросту съел нахальных бандарлогов, которые осмелились над ним насмехаться. Съесть своих домашних я не могла. Они, чувствуя свою безнаказанность, изощрялись, как могли – «сестренка Карлсона», «мишка косолапый», «каракатушка». А я всего-навсего была беременна! И я приняла отважное решение: пусть мои домашние хоть закипят от собственного остроумия, а я займусь спортом.

В умной книге для будущих мам я прочитала, что для беременных предпочтительнее аэробная нагрузка. Что это такое? Частота сердечных сокращений доводится до нужной интенсивности и сохраняется на этом уровне, как минимум, минут двадцать. Такую нагрузку обеспечивают бег, лыжи, велосипед, плавание. Главное – не перестараться, и тогда благодаря регулярным занятиям будущая мама должна хорошеть день ото дня, а ребенок как соучастник процесса – расти и правильно развиваться.

Однако на практике я обнаружила, что все эти замечательные виды спорта применить к себе не могу. Пробежать 20 минут с большим, тяжелым животом, если ты никогда не делала этого раньше, весьма проблематично. И без того то поясницу защемит, то ногу скрутит! В качестве компромисса можно заменить бег быстрой ходьбой, увеличив продолжительность. Но для этого требуется хотя бы маленький парк – не носиться же вдоль проспекта, нюхая выхлопные газы, а садов в нашем районе пока не развели.

Велосипед – отличная штука, но во время беременности слишком травмоопасная. Лыжи? Неплохо, но снег давно сошел. Остается плавание. Однако я панически боюсь подхватить в бассейне какую-нибудь инфекцию.

Подруга посоветовала подыскать фитнес-клуб, где проводится аэробика для беременных. Мол, потеряешь время на дорогу, зато приобретешь компанию единомышленников. Однако даже в фитнес-клубе может подстерегать опасность. Дело в том, что в группе беременная женщина начинает ориентироваться не на собственные ощущения, а на скачущих рядом соседок. Волей-неволей включаешься в соревнование: они могут, а я что, хуже? Не хуже. Но у всех беременность протекает по-разному, и насилие над собой может оказаться опасным.

Взвесила я все «за» и «против» и загрустила: видать, придется мне оставаться «каракатушкой». К счастью, на помощь спорту поспешила волшебная сила искусства. Я включила музыку и… начала танцевать.

Волшебная сила искусства

Что такое танец? Та же аэробная нагрузка плюс позитивные эмоции. Даже если у вас защемило поясницу, вы всегда сможете ощутить радость движения, и для этого совсем не обязательно исполнять нижний брейк. Найдите свой стиль, подберите свой темп. Сегодня он будет быстрым и энергичным, а завтра станет медленным и спокойным, но свой заряд бодрости и чувство морального удовлетворения вы получите.

Если вы не знаете, с чего начать, вот примерный набор движений, которые вы можете комбинировать под музыку:

1. Покачивание туловищем: вперед – назад, из стороны в сторону, потом «восьмеркой».

2. Подпрыгивание: название говорит само за себя. Только не прыгайте высоко – с большим весом и ребенком в животе это может быть опасным.

3. Приседания: условно они подразделяются на «пружинки» – движения вниз – вверх, и «американские горки», когда к приседаниям добавляется движение туловища из стороны в сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы ног.

4. Махи ногами: под медленную, лучше классическую музыку плавно поднимайте то одну, то другую ногу в разных направлениях, избегая резких движений. Ненадолго задержите каждую ногу в верхней точке, желательно, чтобы она располагалась не слишком высоко. При выполнении этих упражнений помимо бедер в работу включаются также нижний пресс, ягодичные мышцы и мышцы поясничного отдела.

5. Скручивания: поворачивайте туловище то в одну сторону, то в другую, но ноги при этом с пола не сдвигайте. Эти маневры препятствуют образованию лишнего жира в области талии. Избегайте резких движений и полной амплитуды разворотов.

6. «Кошачьи» движения: округлив спину, максимально сведите плечи вперед, потом назад, спина при этом прогибается вперед. Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины и сохраняет гибкость позвоночника.

Этот краткий перечень танцевальных «упражнений» может быть безгранично расширен в зависимости от вашей фантазии и стилистических пристрастий. Потанцевав час в аэробном режиме, то есть без пауз и остановок ваш организм сожжет все лишние калории, кроме того, вы хорошо потренируете сердечно-сосудистую систему. Танцы – это еще и приятный способ профилактики варикозного расширения вен.

А теперь о самом главном. Не забывайте, что у вас есть партнер. Вы танцуете с НИМ и для НЕГО или НЕЕ.

Танцы в час «икс»

Танец пригодится вам не только в качестве физической и эмоциональной тренировки во время беременности. Очень вам советую, возьмите проигрыватель с полюбившимися вам CD в роддом. Танцуйте – это поможет вам расслабиться и сократит время родов. Покачивания бедрами позволят шейке матки быстрее раскрыться, а ребенку – активнее продвигаться к «выходу». К тому же под любимую музыку вам будут вспоминаться счастливые часы общения с малышом в течение беременности, и время полетит быстрее.

Возможно, музыкальный выбор малыша вас удивит. К примеру, моя дочь последние недели беременности предпочитала музыку из серии «Классика для малышей», а вот рождаться ей захотелось под беспечное дребезжание американского кантри. Главное – результат.P. S.Я не собираюсь растить великую балерину, но танцевать моя малышка очень любит, она моментально схватывает ритм и самозабвенно изобретает умопомрачительные па, во время которых ее душа летит…

Алина Новикова